Esercizi Pre-Snow

[C4$TiGo]

Hola ragazzi ^^
apro questo post sperando che possa essere d'aiuto anche ad altri ^^
mancano 2 mesi circa all'inizio della mia stagione e volevo chiedervi che tipo di esercizi posso fare per facilitare il tutto .. insomma arrivare in buona condizione ..... ovviamente nn dico - Correre ecc .. intendo proprio esercizi mirati x lo snow ... sapete darmi qualche dritta ?

[quadramon]

io farei una preparazione generale di tutto il corpo perche sullo snow si utilizzano molte fasce muscolari e molte altre che non utilizzianmo nello specifico vengono stressate pesantemente.

collo,schiena,spalle,braccia,addominali e gambe.

il busto per sopperire alle vibrazioni e ai sobbalzi durante le discese e non trovarsi paralizzati il giorno dopo.(succede a molti di trovarsi con la base del collo dolorante , la schiena a pezzi e le braccia molli)

workout specifici quindi per la parte superiore del corpo lat-machine,pectoral,tricipiti,alzate laterali e frontali,panca scott,ils,lombari,e qualche serie di addominali.

per le gambe, il miglior esercizio è sicuramente lo squat, o un po più facile e sicuro le distensioni su pressa orizzontale o inclinata. conivolgono tutta la muscolatura delle gambe, attento però alle ginocchia. vanno ben riscaldate.
oppure puoi selzionare il singolo muscolo con esercizi più mirati. (allungamenti,crunch...)

[C4$TiGo]

guarda nn sai qaunto e' vero il fatto del : dolore alla base del collo xD sara' che le prime volte si cade sempre tanto ... sara' che nn ero abituato .. ma il mal di collo mi ha sempre colpito sullo snow xD .. cmq credo che il dolore sia dovuto sopratutto a quando cado di controlama back ... quindi cadendo all'indietro ... e quand avviene in piste con uan bella pendenza dai un bello strattatone col collo ...
che mi conisgli per il collo ? sempre che esista un esercizio specifico ^^

[SionTor]

Letture consigliate:


Prepararsi alla stagione...

Allenamento

[AlessioDnV]

io invece mi sto dando alla resistenza

bicicletta tutta estate, ora un po di corsa e piscina. di sicuro non fanno male e non arrivi all'inizio stagione completamente incartapecorito.







dall'altro post

(29-09-2010 12:51 PM)SionTor Ha scritto:  ...cammino per casa facendo allunghi veloci...

secondo me non è una bella scena

[sandrino]

perfetto cio che dice quadramon ... e per chi ce la l'indoboard e ottimo per l'allenamento sulla tavola

[supersimons]

concordo in pieno con quello che ha detto quadramon! potenziamento specifico per ogni distretto muscolare del corpo, io personalmente darei una particolare attenzione a caviglia, spalla, gomito e polso che sono l parti dove prendi piu' botte dato che principalmente sia che caschi in lamina back, che in lamina front, le mani in qualche modo le metti e se le metti male rischi lussazioni e distorsioni!


per quanto riguarda invece la preparazione fisica anche qui quadramon è stato veramente completo

potenzia bene le gambe e l'addome che sono gli stabilizzatori piu' importanti, ma senza esagerare, per lo snowboard non serve essere ipertrofici(pompatoni ) serve essere agili, quindi oltre al potenziamento generico con gli squat come ha detto quad, aggiungici anche qualche balzo e qualche lavoro di scarico muscolare, in modo che non ti si irrigidisce troppo il muscolo!

in piu' io personalmente aggiungerei anche lavori per la propriocettività, tipo balance board, tavole bosu, o semplicemente esercizi di equilibrio su superfici instabili(io per risparmiare soldi ho preso un vecchio manubrio per i pesi di quelli cilindrici e una mensola di quelle di legno belle spesse, funziona come una balance board )

scusate se mi sono dilungato parecchio, quando si chiedono consigli sul mio settore mi fomento

spero di essere stato utile

[raney]

Ecco la mia preparazione:
La eseguo sempre prima di surfare.....

[supersimons]

(01-10-2010 05:53 PM)raney Ha scritto:  Ecco la mia preparazione:
La eseguo sempre prima di surfare.....

ahahahahah spettacolare, quella va bene per colazione pranzo e un rinforzino anche a cena XD

[quadramon]

(01-10-2010 05:30 PM)supersimons Ha scritto:  una particolare attenzione a caviglia, spalla, gomito e polso che sono l parti dove prendi piu' botte dato che principalmente sia che caschi in lamina back, che in lamina front, le mani in qualche modo le metti e se le metti male rischi lussazioni e distorsioni!

purtroppo qui l'allenamento serve a poco.
i traumi da caduta e distorsione piegano anche la muscolatura più allenata

gli infortuni alla caviglia per fortuna sono sempre più rari perchè gli scarponi sono sempre più sicuri.questi devono essere perfetti e non devono far muovere la caviglia, o al primo air ti esplodono i malleoli

anche le cadute di polso o spalla o schiena anche se allenato sono cattive.

io sono molto allenato, in palestra ci vado 4 giorni la settimana e pompo come un mulo, ma le botte sono botte

l'ultima è della passata stagione. schienata-sfiancata su dosso ghiacciato da 1 metro. fa ancora male ,
....supersimons che sai cosa vuol dire fare 100Kg alla lat-machine, ho la schiena robustina