Allenare la scimmia nel fisico e nella mente

[Angelo corallo]

Buon giorno a tutti , vorrei cominciare una discussione semplice ma che sicuramente i + giovincelli prenderanno poco seriamente
E inutile comprare la migliore attrezzatura , il set up del Rider preferito o la tavola + performante , sono tutte cazzzzzzzz......te , non e il top di Burton ke vi farà chiudere 3 questa stagione e il vostro fisico e l attitudine a soffrire in palestra ,
Se siete poco allenati xke a 20 / 25 anni vi sentite nello snowboard
Al massimo farete bella figura ma non sarete mai quello ke vorreste essere
E intanto gli anni passano :crying:quindi il consiglio ke do io e
Approfittate dei mesi a venire prima ke la nostra madre terra ci ridia quello ke e la nostra stagione perfetta L inverno e potenziate fisico e mente studiando video e movimenti e vedrete ke quando metterete ai piedi lo snow vi sembrerà di volare
E in più con i tendini e i muscoli allenati ed elastici gli infortuni saranno più difficili da presentarsi ( ;)Certo se ai la sfiga di Silvers

[fdineve]

(19-04-2011 08:25 AM)Angelo corallo Ha scritto:  Buon giorno a tutti , vorrei cominciare una discussione semplice ma che sicuramente i + giovincelli prenderanno poco seriamente
E inutile comprare la migliore attrezzatura , il set up del Rider preferito o la tavola + performante , sono tutte cazzzzzzzz......te , non e il top di Burton ke vi farà chiudere 3 questa stagione e il vostro fisico e l attitudine a soffrire in palestra ,
Se siete poco allenati xke a 20 / 25 anni vi sentite nello snowboard
Al massimo farete bella figura ma non sarete mai quello ke vorreste essere
E intanto gli anni passano :crying:quindi il consiglio ke do io e
Approfittate dei mesi a venire prima ke la nostra madre terra ci ridia quello ke e la nostra stagione perfetta L inverno e potenziate fisico e mente studiando video e movimenti e vedrete ke quando metterete ai piedi lo snow vi sembrerà di volare
E in più con i tendini e i muscoli allenati ed elastici gli infortuni saranno più difficili da presentarsi ( ;)Certo se ai la sfiga di Silvers

Straquoto!!
Io ho 44 anni suonati e vedo l'enorme, gigantesca e titanica differerenza tra ora e quando, 15 anni fa, iniziavo alle 8.00 del mattino e finivo alle 17.00: tutto il giorno in pista e fresca (con una 150 con cui facevo la fresca stando arretrato tenendomi su praticamente sulla sola gamba posteriore) e questo a 3.400 metri di altitudine del comprensorio del Passo dello Stelvio... e ricordo che gli addetti alle 17.10 mi dicevano "Aho! questa e' l'ultima poi devo chiudere...".

Ora che il fisico rende meno e che la tecnica giusta, quindi, conta per me di piu' per faticare meno e per farmi meno male, ho trovato anch'io molto utile guardarmi i video (anche al rallentatore)... credo che in questo modo si possano capire molte piccole cose "giuste"... senza contare che vedere, rivedere, rivedere e rivedere fissa nella memoria inconscia (psicologica e muscolare) i movimenti.

[Alextreme86]

Io dopo aver smesso con l'hockey ho iniziato a fare mtb, ma non super seriamente causa gamba malandata, senza curare troppo la parte atletica. Alla fine nonostante i chili di troppo accumulati, non avevo problemi.

Ora con lo snowboard quei chili di troppo danno fastidio, quindi mi sono messo a dieta e ho ricominciato un lavoro di workout giornaliero per tornare in forma. Sto anche curiosando in giro per cercare di capire quali sono i movimenti più critici dello snow e di conseguenza rafforzare le fasce muscolari interessate.

Vado a correre per il fiato, faccio esercizi a corpo libero, stretching (ma fatto bene...mi sto anche facendo dare qualche dritta di yoga da un'amica per migliorare l'elasticità delle articolazioni). Insomma, ho deciso che se la tecnica ancora non c'è e da solo, senza neve, non posso migliorarla, se non in fase puramente teorica, posso tuttavia presentarmi sulle piste fisicamente performante.

Ho sempre pensato che la prestazione sportiva, soprattutto in condizioni di freestyle e freeride, sia principalmente una questione di lucidità mentale e controllo. Ma per far ciò, è necessario che il nostro corpo non sia un problema, che lavori al 100% assecondandoci e, soprattutto, che ci permetta di restare lucidi.

L'obiettivo, fattibilissimo, è arrivare a novembre con 20 kg in meno (7 sono già volati in un mese) e fiato sufficiente per correre più di un'ora chiacchierando, restando quindi sempre in fase aerobica. Ho intenzione di scannarmi a sangue il prossimo inverno insomma! (mettiamoci che sto anche risparmiando ogni centesimo disponibile per tavola e settimana bianca)

[Ted]

io ho 31 anni, e aimè il campare di rendita degli anni passati di sport son finiti, sono mesi ormai che in palestra alleno gambe sia in resistenza che in potenza, e molti, ma mooolti esercizi di equilibrio e baricentro, e vi posso dire che sono stati la svolta, davvero fondamentali....

[Sjmo]

grande angelo, ti quoto in pieno!!!essere in forma sullo snow per me è fondamentale!!

[scraby]

ragazzi riesumo questo post!!!!siccome avevo appunto intuito l'importanza della forma fisica volevo sapere quali sono le parti del corpo che servono maggiormente mentre si fa snow..a parte le gambe ovviamente sono sicuro che ci sono altri muscoli importantissimi!!!!qualcuno sa indicarmi appunto quali??dato che volevo ricominciare a fare palestra per quello!!!!

[DonPontillo]

(04-11-2011 09:57 PM)scraby Ha scritto:  ragazzi riesumo questo post!!!!siccome avevo appunto intuito l'importanza della forma fisica volevo sapere quali sono le parti del corpo che servono maggiormente mentre si fa snow..a parte le gambe ovviamente sono sicuro che ci sono altri muscoli importantissimi!!!!qualcuno sa indicarmi appunto quali??dato che volevo ricominciare a fare palestra per quello!!!!

parlo da persona "sportiva" ma non ho competenze mediche a riguardo....quindi le mie impressioni...

credo che la risposta giusta ad ogni domanda sia: dipende ti cacci dai guai e prendi tempo...

allora....ecco come la vedo...

equilibrio: adduttori interni ed esterni gambe....fascia addominale e anche quelli laterali....lombari e spalle (quando si sta piegati sulle gambe si deve "scaricare" il peso su quadricipiti e lombari....e mai su ginocchia....vertebre e quant'altro...ecco perchè i lombari....)

resistenza: polpacci....tibiali....ovviamente quadricipiti.....(quando si è a terra e ci si rialza e si ricade....servono abb. anche gli addominali...ma sono resistenti abb. di loro essendo "corti" )

per i colpi: la schiena ed il collo devono essere belli tosti (anche se nel momento delle cadute lessi da qualche parte che non bisogna opporre resistenza ed irrigidirsi) anche un po di glutei....(forse quella è l'unica cosa che intosterei cadendo )

per la respirazione: le discese durano anche 2o3 minuti ad alte quote (almeno per me che sono nubbio) e quindi mettetevi sul tappeto a 8/10 km/h per 5minuti e poi fatevi uno sprint di 2o3minuti a 15km/h. Per favore se non siete allenati non lo fate il giorno 0....questo è l'obiettivo....e neanche....ognuno deve regolarsi.....non serve fare corsetta per il fiato....serve allenare il sistema circolatorio a fornire ossigeno ai muscoli anche quando scarseggia....(in montagna scarseggia stando fermi...sul tappeto perchè i muscoli ne richiedono parecchio...ma gli effetti sul cuore son quelli) e quindi bisogna dare degli stimoli al cuore per aumentare i battiti cardiaci....e sostenerli....la corsettina non serve....

in generale non farei il "pomposo" in palestra per lo snow se vi piacciono i muscolacci si...ma serve più tonicità e resistenza (vuol dire 3 serie almeno per esercizio con un peso che ti permetta di fare 15/20 ripetizioni...se ne fate 8 son poche...)



ripeto: ognuno si autogestisca....questo è quello che penso io.....ciauz

[sandrino]

scraby vai in palestra e allena tutto il corpo non ci sono esercizzi specifici o muscoli in particolare da allenare un fisico per essere in buona forma deve essere allenato in maniera omogenea e nella sua totalità... magari ricorda di fare anche un po di cardio fitness pre il fiato e la resistenza... consiglio: comprati l'indoboard o meglio fattelo fai da te che spendi una cavolata ed è ottimo lo stesso... alcuni sul foro se lo sono fatto e non hanno niente da invdiare all'originale... se lo fai in maniera continuativa anche 15 minuti al giorno tutti i giorni rinforza tendini legamenti e migliora l'equilibrio perchè va ad allenare i muscoli equilibratori che nei normali esercizzi in palestra quasi mai entrano in gioco... imho

[midall]

ottimo Angelo!!!!!!!

raga non dimenticate che quando si inizia una giornata di "snò" sarebbe buona cosa:

-appena dopo la colazione fare almeno 10 min. di riscaldamento muscolare ed almeno 10 min di stretching, partire a bombazza può provocare strappi

[sandrino]

ahahahaha midall hai ragionissimo ma caspita io vi voglio vedere in settimana bianca dopo colazione a fare riscaldamento muscolare e stretching..... io sono onesto faccio tipo 2 minuti di stretching quando sono davanti alla seggiovia mentre aspetto gli altri che arrivano ( tanto sono sempre il primo... ste donne so un macello) ma una cosa molto blanda tanto per svegliarmi un po... io sono uno molto allenato durante tutto l'anno ma sono consapevole che partendo a freddo l'infortunio piò essere dietro l'angolo