Esercizi di riscaldamento

[Nextdoor]

(21-03-2011 09:18 PM)fdineve Ha scritto:  Io ho una certa eta' e molti acciacchi e se non mi scaldo per bene finisce male...
Ho visto pero' che anche i giovinetti alle ultime Olimpiadi, prima di scendere nell'half pipe, se ne stavano i loro bei 10 minuti a scaldarsi.

Comunque, io faccio quello che solitamente vedi fare dagli sciatori di coppa del mondo:
- rotazioni delle braccia, prima una alla volta, poi entrambe contemporaneamente, nei due sensi.
- rotazioni dei polsi, uno alla volta, aiutandomi con l'altra mano.
- blande rotazioni della testa per scaldare le vertebre cervicali.
- rotazioni del busto e poi piegamenti dello stesso a destra e sinistra per scaldare la schiena.
- piegamenti sulla gambe (tipo accosciata dello squat)
- slancio delle gambe , una alla volta, in avanti e indietro (i suddetti sciatori lo fanno tenendosi con le bacchette che poggiano sotto le ascelle).
- poco stretching per le gambe.
- qualche rotazione (360) fatta senza tavola

Il tutto eseguito in modo molto blando... serve solo per iniziare a "carburare" viste le temperature a volte rigide.
Poi faccio un paio di discese, non impegnative, senza spingere.. giusto per compiere i movimenti "veri" della surfata.

Questo mio riscaldamento non dura piu' di 15 minuti.

Ottimo
Grazie mille per la risposta più che completa!!!