Programma di Allenamento Autunnale per Snowboarder

[sandrino]

Crossfit? Lo adoro.. attenzione può provocare dipendenza

[andrea_86]

[/quote]Parlo da sega di znow, con qualche nozione di biomeccanica alle spalle.

Bhe,anche se le caviglie sono bloccate dallo scarpone, supportano non solo il peso del rider ma tutti quei movimenti di torsione che diamo per far girare la tavola.Ora che tu sia "old school" o "new school" il movimento base della parte superiore del corpo (dalle spalle al tronco) per via discendente si trasmette al bacino che a sua volta imprime sugli arti inferiori lo stesso movimento di rotazione (Piu spingi sulla tavola piu sarà accentuata la rotazione del corpo,ovvio che se hai un andatura rilassata sarà prevalentemente un lavoro della parte superiore). Scendendo alle ginocchia avremo una sollecitazione di "varo e valgo stress" e viceversa (a seconda di curva back o curva front) combinata ad una rotazione sull'asse verticale tra il piatto tibiale e i condili fermorali.Infine e da non sottovalutare, seguendo tale via discendente, arrivando alle caviglie la distribuzione del peso e dello spin di rotazione, farà imprimere con la pianta del piede (sempre a seconda dell'andatura e della curva da affrontare back o front) una maggior pressione sul bordo interno di un piede e sul bordo esterno dell'altro.Tutto ciò si tramuta, a livello della tibiotarsica ,in sollecitazioni in pro/supinazione,leggera flesso/estensione con una concomitante rotazione sull'asse della tibiotarsica.
Tutto ciò per farti ragionare su una cosa.Su una distorsione di caviglia (a chi non è successo almeno una volta) a seconda del grado di lesione, recuperiamo molto piu velocemente la flesso-estensione rispetto agli altri movimenti e sollecitazioni in prono/supinazione e rotazione.Sono proprio l'insieme di questi movimenti che danno al piede (con le sue arcate plantari) un ampia adattabilità sui vari terreni che incontriano.
Tali esercizi sono essenziali in un piano terapeutico (anche se li inserirei alla fine di un persorso riabilitativo) ma FONDAMENTALI in un piano di allenamento di sport come il calcio,basket,surf,skate, snowboard etc etc in quanto andando a stimolare la componente propriocettiva stimoliamo e miglioriamo la stabilità legamentosa della tibiotarsica (articolazione molto svantagiosa così come la scapolo-omerale)
Spero di essere stato chiaro

[/quote]

......... quindi fa bene o no!!!!

[supersimons]

si, fa bene, l'allenamento con la balance board (o anche i piegamenti a una gamba sul bosu come fa nel video) sono perfetti per stabilizzare l'articolazione della caviglia (principalmente la tibio-tarsica), con un rinforzo della muscolatura oltre a un controllo più fine dei movimenti hai anche una dimuzioni degli infortuni da prono-supinazione del piede (le classiche "storte" ) perchè la muscolatura riesco tramite un arco riflesso semplice a fare da "blocco" in modo che il movimento scorretto non leda i legamenti e l'articolazione (quindi in poche parole fa proprio da supporto laterale).

un movimento più fine ti permette anche di controllare meglio la tavola nei micro movimenti di stabilizzazione (ad esempio sui pianetti fai dei mini spostamenti con la caviglia per rimanere correttamente a tavola piatta)

quindi conclusione: non fa bene.....FA PIU' CHE BENE (io personalmente sono un amante di tutte le attrezzature che danno una destabilizzazione del corpo e ti permettono di allenare anche muscolatura stabilizzatoria che normalmente con i vari esercizi da palestra non alleni e che nel nostro sport sono fondamentali perchè durante un salto quando sei in aria devi cercare di stabilizzare il corpo e sentire il movimento, non importa se sei un pompato, paradossalmente funziona meglio un muscolo meno definito ma funzionale piuttosto che un bicipite brachiale da silvester stallone!)

[ayeye-brazo]

Questo è un altro bel video

[iettafune]

Sapete cosa vi dico? Fanculo a questi video, ginnastica, guide ecc.. Continuerò a mangiare e bere come un parco!

[Merlino]

Ahahahahahahahahahahhahahahaha siamo in due ietta!!!!!!!!!!!!!!!!!

[iettafune]

(06-10-2013 11:38 AM)Merlino Ha scritto:  Ahahahahahahahahahahhahahahaha siamo in due ietta!!!!!!!!!!!!!!!!!

Evviva i porci di MG!

[ayeye-brazo]

Siamo in tre!!!

Ho finito il pranzo da 10 minuti!!!

[.:M4R3K:.]

(05-10-2013 05:11 PM)supersimons Ha scritto:  quindi conclusione: non fa bene.....FA PIU' CHE BENE (io personalmente sono un amante di tutte le attrezzature che danno una destabilizzazione del corpo e ti permettono di allenare anche muscolatura stabilizzatoria che normalmente con i vari esercizi da palestra non alleni e che nel nostro sport sono fondamentali perchè durante un salto quando sei in aria devi cercare di stabilizzare il corpo e sentire il movimento, non importa se sei un pompato, paradossalmente funziona meglio un muscolo meno definito ma funzionale piuttosto che un bicipite brachiale da silvester stallone!)

[clod88]

alla fine un programma serio di allenamento per stagionale x degli snowboarder come sarebbe?!?

qulche buona anima puo tipo fare un elenco con ripetizioni e magari cose varie